Educație Civică Diverse
Strategii pentru gestionarea furiei si frustrarii clasa 6a
Furia și frustrarea sunt emoții normale pe care toți le simțim atunci când lucrurile nu merg cum vrem, când ne simțim nedreptățiți sau când nu reușim să facem ceva. Furia este o emoție puternică, de obicei o reacție la o amenințare sau o nedreptate percepută, în timp ce frustrarea apare când ești blocat sau împiedicat să-ți atingi un scop. Aceste sentimente sunt mesaje importante de la corpul tău, iar gestionarea lor corectă te ajută să rămâi calm și să iei decizii bune.
De ce simțim furie sau frustrare?
- Când nu ne iese ceva Dacă încerci să construiești un turn din piese și se tot prăbușește, sau nu înțelegi o problemă la matematică, poți deveni frustrat. Este reacția ta la un obstacol.
- Când cineva ne tratează nedrept Dacă un coleg îți ia jucăria fără să ceară sau te acuză pe nedrept de ceva, este normal să te simți furios. Simți că drepturile tale sunt încălcate.
- Când suntem obosiți sau flămânzi Când corpul tău nu se simte bine, ești mai sensibil și mai irascibil. Orice lucru mic te poate enerva mai ușor. Asigură-te că te odihnești și mănânci suficient.
- Când ne simțim neputincioși Dacă vrei să schimbi ceva, dar simți că nu ai putere să o faci, poți deveni frustrat. De exemplu, dacă vrei să vezi un anumit desen animat, dar altcineva alege, poți simți frustrare.
Ce facem când simțim furie sau frustrare?
- 1 Pasul 1: Recunoaște ce simți Primul pas este să spui în mintea ta: 'Sunt furios' sau 'Sunt frustrat'. Recunoașterea emoției te ajută să o înțelegi și să o controlezi, în loc să o lași să te controleze pe tine.
- 2 Pasul 2: Respiră adânc Ia trei respirații adânci. Inspiră încet pe nas, ține aerul puțin și expiră încet pe gură. Asta te ajută să te calmezi rapid și să gândești mai clar. Poți număra până la 10 în minte în timp ce respiri.
- 3 Pasul 3: Ia o pauză sau schimbă locul Dacă ești supărat pe cineva sau pe o situație, îndepărtează-te puțin. Mergi într-o altă cameră, ieși afară pentru câteva minute, sau pur și simplu stai liniștit. O scurtă pauză te poate ajuta să vezi lucrurile diferit.
- 4 Pasul 4: Vorbește despre asta Spune unui adult de încredere (părinte, profesor, bunic) ce te-a supărat. Folosește 'mesaje Eu': 'Eu mă simt furios când...', în loc să spui 'Tu m-ai supărat!'. A vorbi despre sentimente te ajută să le procesezi și să găsești soluții.
- 5 Pasul 5: Fă ceva care îți place Desenează, citește o carte, ascultă muzică, aleargă, te joacă cu animalul tău de companie. O activitate plăcută te distrage de la emoția negativă și te ajută să te simți mai bine. Mișcarea fizică este excelentă pentru a elibera tensiunea.
Furia și frustrarea sunt normale, dar învățând să le gestionezi, vei fi mai stăpân pe emoțiile tale și vei putea face față mai bine provocărilor vieții.