Biologie Alte teme
Rolul vitaminei D in corp uman
Vitamina D este o vitamină liposolubilă esențială pentru absorbția calciului și sănătatea oaselor. Se sintetizează în piele sub acțiunea razelor UV sau se obține din alimente. Deficiența poate duce la rahitism la copii sau osteoporoză la adulți.
Funcții principale
- Sănătatea oaselor Stimulează absorbția calciului și fosforului în intestin, esențiale pentru densitatea osoasă.
- Reglarea imunității Moderează răspunsul imun, reducând riscul de boli autoimune sau infecții.
- Funcționarea musculară Asigură contracția musculară normală, prevenind slăbiciunea și crampele.
Surse și necesar zilnic
- Sinteza solară Expunerea la soare 10-15 minute/zi (cu pielea expusă) produce 80-90% din necesar.
- Alimente bogate Peste gras (somon, scrumbie), ouă, lapte îmbogățit, ciuperci expuse la UV.
- Doza recomandată Adulții: 600-800 UI/zi; copiii: 400-600 UI/zi, în funcție de vârstă.
Verifică nivelul de vitamina D prin analize sanguine și completează cu suplimente doar la recomandarea medicului.