Biologie Alte teme
Metabolismul bazal cum se calculeaza
Metabolismul bazal (MB) este cantitatea de energie necesară organismului în repaus, pentru menținerea funcțiilor vitale. Se calculează folosind formule care iau în considerare vârsta, sexul, înălțimea și greutatea.
Formule de calcul pentru metabolismul bazal
- 1 Pasul 1: Alege formula Pentru bărbați: MB = 66 + (13,7 × greutate în kg) + (5 × înălțime în cm) - (6,8 × vârstă în ani). Pentru femei: MB = 655 + (9,6 × greutate) + (1,8 × înălțime) - (4,7 × vârstă).
- 2 Pasul 2: Introdu datele Exemplu: bărbat de 30 ani, 70 kg, 175 cm. MB = 66 + (13,7 × 70) + (5 × 175) - (6,8 × 30).
- 3 Pasul 3: Calculează 66 + 959 + 875 - 204 = 1696 kcal/zi. Acesta este metabolismul bazal, energia cheltuită în repaus complet.
Factori care influențează metabolismul bazal
- Vârsta MB scade cu 1-2% pe deceniu după vârsta de 20 de ani, datorită pierderii de masă musculară.
- Sexul Bărbații au MB cu 5-10% mai mare decât femeile, din cauza masei musculare mai mari.
- Masa musculară Mușchii consumă mai multă energie decât grăsimea, chiar în repaus.
Pentru a-ți calcula MB, folosește o formulă online sau aplicație, apoi ajustează aportul caloric în funcție de nivelul de activitate fizică.