Biologie Alte teme
Ce este metabolismul bazal?
Metabolismul bazal reprezintă cantitatea minimă de energie pe care organismul o consumă în repaus complet, pentru a menține funcțiile vitale precum respirația și circulația sangvină. Se măsoară în calorii pe zi și variază în funcție de factori ca vârsta, sexul și masa musculară. De exemplu, un bărbat adult are un metabolism bazal de aproximativ 1600-1800 kcal/zi.
Definiție și calcul
- Ce include Energia necesară pentru funcțiile celulare de bază, menținerea temperaturii corpului, activitatea cardiacă și cerebrală.
- Formula Harris-Benedict Pentru bărbați: MB = 88.362 + (13.397 x greutate în kg) + (4.799 x înălțime în cm) - (5.677 x vârsta în ani). Pentru femei: MB = 447.593 + (9.247 x greutate) + (3.098 x înălțime) - (4.330 x vârsta).
- Exemplu numeric Un bărbat de 30 de ani, 70 kg, 175 cm are MB ≈ 88.362 + (13.397x70) + (4.799x175) - (5.677x30) = 88.362 + 937.79 + 839.825 - 170.31 ≈ 1695 kcal/zi.
Factori de influență
- Vârsta Scade cu avansarea în vârstă, datorită reducerii masei musculare și a activității metabolice.
- Sexul Bărbații au în general un metabolism bazal mai mare decât femeile, datorită masei musculare mai mari.
- Masa musculară Mușchii consumă mai multă energie în repaus decât țesutul adipos, așadar o persoană musculoasă are MB mai ridicat.
- Factori genetici și hormonali Tiroida reglează rata metabolică; hipotiroidismul scade MB, iar hipertiroidismul îl crește.
Pentru a-ți estima metabolismul bazal, folosește calculatoare online bazate pe formulele standard și ajustează dieta în consecință.